Ergenlik dönemi, çocukların fiziksel ve ruhsal olarak büyük değişimler yaşadığı önemli bir süreçtir. Bu dönemde, genetik ve çevresel faktörlerin etkisiyle boy uzaması da belirgin bir şekilde gerçekleşir. Genellikle 9-21 yaş aralığında gözlemlenen boy uzaması, kız ve erkek çocukları arasında farklılık gösterebilir. Uzmanlar, bu dönemde tükettikleri yiyecek ve içeceklerin boy uzamasını önemli ölçüde etkilediğini belirtmektedir. Sağlıklı bireylerde bariz belli olan uzama, sağlık sorunları yaşayan kişilerde sekteye uğrayabilmektedir. Bu nedenle, ergenlik döneminde çocukların gerekli ilgiyi ve şefkati aile bireylerinden alması oldukça önemlidir.
Ergenlik Döneminde Boy Uzaması İçin Beslenme ve Yaşam Önerileri
- Sağlıklı bir boy uzaması için kişilerin beslenme alışkanlıklarının doğru olması gerekir. Sağlık açısından zararlı maddelerden uzak durmak, sağlıklı bir ergenlik için gereken bir adımdır.
- Süt ve süt ürünlerinin dozunda tüketilmesi, boy uzaması açısından doğru bir seçimdir.
- Bol sebze ve meyve tüketimi, sağlığı garanti altına aldığı gibi boy uzamasına da büyük yardımcıdır.
- Bakliyat türü, bedenin ihtiyacı olan vitaminler açısından gereklidir ve boy uzamasına yardımcı etkenlerdir.
- Bol sıvı tüketimi, kanda bulunan oksijen oranını desteklediği için boy uzamasına da yardımcıdır.
- Ergenlik döneminde ağır yük kaldırmamak, boyun sağlıklı uzamasına yardımcı olacak bir davranıştır.
- İçki, sigara ve benzeri ürünlerden kullanmamak, bu süreci destekler niteliktedir.
- Bu dönem içerisinde bol spor aktivitesi yapmak, boy uzamasına destek verecektir.
- Özellikle balık başta olmak üzere et ürünlerini gerektiği miktarlarda tüketmek, bu sürece destek verecektir.
- Uyku düzeninin bedene uygun şekilde yaşanması, boy uzamasına pozitif bir katkı sağlamaktadır. Aynı zamanda bu dönemde yaşanan psikolojik bozukluklara da uyku düzenlemesi fayda sağlayacaktır.
- İşlem görmüş, koruyucu ve katkı maddesi kullanılmış yiyecek ve içeceklerden uzak durulması çok önemlidir. Bu konuda gereken özen gösterilirse, çağın rahatsızlığı olan obeziteden uzak kalınmış olunacaktır.
- Bu dönemde her gün duş almak, bireylerin boylarının uzamasına kısmen yardımcı olacaktır. Duş esnasında açılan gözenekler, bedenin nefes almasını sağlayacak ve bu durumda ruh ve beden sağlığı yolunda ilerleme kaydedecektir.
Ergenlik Döneminde Boy Uzaması İçin Bitkisel Destekler
Ergenlik döneminde boy uzamasını desteklemek için bitkisel destekler almak da mümkündür. Doğanın insanlara sunduğu birçok bitki, bedene çok sayıda fayda sağlamaktadır. Bu dönemde kişilere boylarının uzaması konusunda yardımcı olacak bitkiler şunlardır:
- Brokoli ve bu sebzenin her türlü tüketimi, boy uzamasına belli oranda destek sağlar.
- Soya fasulyesinin yemeği ve diğer tüketim seçenekleri, boyun sağlıklı uzamasını sağlamaktadır.
- Susam içeren sağlıklı yiyecekler, bu konuda destek sağlar.
- Kuru meyvelerin tamamı, boy uzamasına destek veren yiyeceklerdir.
- Havuç ve havucun diğer tüketim şekilleri, boy uzamasına destek verir.
Sağlıklı bir ergenlik dönemi, sağlıklı bir ömrün temelidir. Bu temel, bilinçli beslenme ve bilinçli yaşam tarzıyla atılır. Bu şartların yerine getirilmesiyle birlikte, sağlıklı beden ve ruh, kişileri ömürleri boyunca yalnız bırakmaz. |
Doğa Altıntaş
03 Haziran 2024 Pazartesi14 Yaşında olmama rağmen 1.55 boyundayım. Uzamıyorum ne yapmam gerekiyor ??
Cevap yazAdmin
03 Haziran 2024 PazartesiSevgili Doğa Altıntaş,
14 yaş hala büyüme çağında olduğun bir dönem, bu nedenle endişelenmene gerek yok. Boy uzamasında genetik faktörler önemlidir ancak sağlıklı beslenme, yeterli uyku ve düzenli egzersiz de büyük rol oynar. Bol miktarda kalsiyum, protein ve vitamin içeren bir beslenme programı uygulayarak büyümene destek olabilirsin. Ayrıca basketbol, yüzme gibi sporlar da boy uzamasına yardımcı olabilir. Endişelerin devam ederse bir doktora danışmanı tavsiye ederim.
Sevgiler,
Arhan
03 Haziran 2024 PazartesiMerhaba panik yapma henüz 14 yaşındasın boy uzaması aile yapın yapın yani genetik etkiler dışında beslenme ve sporla bağlantılı. Bu yaşlarda bol bol süt ürünleri tüketmeli ve basketbol yüzme gibi sporlar yapmalısın. Yapamıyorsan evde zıplam egzersizleri yapabilirsin. Kola gibi zararlı içeceklerden uzak durabilirsin bu zararlılar senin kemik gelişimine zarar verir
Meşkur
03 Haziran 2024 PazartesiMerhaba, yaşınız itibari ile uzayamamanız normaldir. Erkeklerde uzama dönemi lise çağlarıdır. Bu çağlarda hızlı bir uzama görülür. Bazen lisenin son sınıflarında da yani 17 yaşlarında uzama gerçekleşmektedir. Bunun için bol bol zıplayacağınız egzersizler yapmanız önerilmektedir.
mehmet
01 Haziran 2024 Cumartesi12 yaşıma girdim 6.sınıfa geçtim boyum 156-157 genelde yüzüyorum bi sonraki yaza kadar 162 olurmuyum yada sizce ne kadar olurum
Cevap yazAdmin
01 Haziran 2024 CumartesiMerhaba Mehmet,
12 yaşında 156-157 cm boyunda olmak gayet iyi bir uzunluk. Yüzme gibi sporlar büyüme döneminde boy uzamasına olumlu etkiler yapabilir. Ancak boy uzama hızı, genetik faktörler ve beslenme gibi çeşitli etkenlere bağlıdır. Bir sonraki yazı kadar 162 cm olman mümkün olabilir, fakat kesin bir rakam vermek zordur. Büyüme döneminde sağlıklı beslenmeye ve düzenli egzersize devam edersen, boyunun uzamasına katkıda bulunabilirsin.
Sağlıklı ve mutlu bir yıl dilerim!
Nezihe
01 Haziran 2024 CumartesiBoy uzamasi tahminle olacak bir durum degildur. Fakat yuzme kisilerde 2 cm ile 4 cm araliginda etki eder. Birde genetik olarak uzun bir yapiya sahip aile bireylerinizin genini almis iseniz zaten uzarsiniz yuzmede arti olur.
Kıymet
01 Haziran 2024 Cumartesi12 ile 13 yaş arasında boy gelişimi ergenliğe yeni adım atılan yaşların başı sayılmaktadır. Bu sebepten ötürü erken ergenliğe girerseniz eğer 160 ve 164 arasında bir boya ulaşmanız mümkün olabilir. Ancak bu durum birdenbire gerçekleşebileceği gibi 1,5-2 yıl sonra da oluşabilir. Bu yüzden sabırlı olmanızı öneririm.
Zeynep
01 Haziran 2024 Cumartesi12,5 yaşındayım 7. Sınıfa gidiyorum kilom boyum 1.55 iyi mi? Kilom 52
Cevap yazAdmin
01 Haziran 2024 CumartesiMerhaba Zeynep,
Boyun ve kilon yaşına göre gayet normal görünüyor. Her bireyin gelişimi farklı olabilir, bu yüzden en önemlisi sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat etmek. Eğer kafanda soru işaretleri varsa, bir doktora ya da beslenme uzmanına danışabilirsin. Sağlıklı günler dilerim!
Erencan Sancar
01 Haziran 2024 Cumartesiİyi iyi rahad ol
Zeynep
25 Mayıs 2024 CumartesiBen 1.55 cmyim uzak istyorum napabilirim
Cevap yazAdmin
25 Mayıs 2024 CumartesiMerhaba Zeynep hanım,
Boy uzatma konusunda birkaç önerim olabilir. Öncelikle sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat etmelisiniz. Kalsiyum, protein ve D vitamini içeren gıdalar tüketmek faydalı olabilir. Düzenli egzersiz yapmak, özellikle esneme hareketleri ve yüzme gibi sporlar da boy uzamasına katkı sağlayabilir. Ayrıca uyku düzeninize dikkat etmeniz ve yeterli uyku almanız da önemlidir. Ancak genetik faktörlerin de boy uzamasında etkili olduğunu unutmayın. Bir uzmandan destek almak isterseniz, bir doktora veya beslenme uzmanına danışabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim!
Orbay
25 Mayıs 2024 CumartesiMerhaba Zeynep hanım ergenlik döneminde büyüme ve uzama hormonları çalışmaya devam eder fakat hızlı olmasını istiyorsanız basketbol oynamanızı, ip atlamanızı tavsiye ederim. Zıplama sporlarında her seferinde ayak kemiklerinde minimize ayak çayirlakları oluşur ve bu çatlaklar onarılarak vücutta boy uzaması sağlanır.
bilal
16 Mayıs 2024 Perşembe13 yaşındayım boyum 1.61 ne kadar uzarım.
Cevap yazAdmin
16 Mayıs 2024 PerşembeMerhaba Bilal Bey,
13 yaşında olup 1.61 boyunda olmanız gayet normal. Her bireyin büyüme süreci farklıdır ve genetik faktörler, beslenme, uyku düzeni gibi etkenler boy uzamanızda önemli rol oynar. Genellikle erkekler 18-21 yaşlarına kadar uzamaya devam eder. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek maksimum potansiyelinize ulaşabilirsiniz. Spor yapmak, dengeli beslenmek ve iyi bir uyku düzenine sahip olmak boy uzamanıza katkı sağlayabilir.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.
Tarık
16 Mayıs 2024 PerşembeHenüz ergenliğe yeni girdiğiniz için bu süreçte çok kısa bir zamanda boyunuzun uzadığını göreceksiniz. Yaklaşık olarak 5 ile 10 cm daha boyunuzun uzadığını görebilirsiniz. İlerleyen yaşlarda ise boy uzamasının daha yavaş bir şekilde devam edecektir. 20li yaşlardan sonra ise artık durmaya başlar boy uzaması.
Arzu
15 Mayıs 2024 Çarşamba13 yaşındayım 8. Sınıfım boyum 1.45 hastalığıdan dolayı kisayim sizce ne kadar uzarım
Cevap yazAdmin
15 Mayıs 2024 ÇarşambaSevgili Arzu,
Boy uzaması kişiden kişiye değişebilir ve genetik, beslenme, egzersiz gibi birçok faktöre bağlıdır. Hastalığınızla ilgili doktorunuzdan bilgi almanız en doğrusu olacaktır. Sağlıklı beslenmeye, düzenli egzersize ve yeterince uyumaya dikkat ederseniz, boy uzamanız için elinizden geleni yapmış olursunuz. Sağlıklı günler dilerim!
Daim
15 Mayıs 2024 ÇarşambaMerhaba Arzu Hanım, bayanlarda boy uzama yaşı yaklaşık olarak 17 ile 18 yaşlarında tamamlanmaktadır. Bu nedenle henüz boyunuzun uzamasının durması için oldukça erken bir vakit. Bol bol kalsiyum içerikli besinler tüketmeye özen göstermeniz gerekmektedir. Bu şekilde boyunuzun uzamasına siz de destek olabilirsiniz.
Gereksiz
13 Mayıs 2024 Pazartesi14 yaşındayım boyum 168cm 69 kiloyum boyum daha nekadar uzar.
Cevap yazAdmin
13 Mayıs 2024 PazartesiSevgili Gereksiz, bu yaşlarda vücut gelişimi kişiden kişiye değişebilir. Genetik faktörler, beslenme ve fiziksel aktivite boy uzamasında önemli rol oynar. Genellikle erkeklerde 18-21 yaşlarına kadar, kadınlarda ise 16-18 yaşlarına kadar boy uzaması devam edebilir. Ancak bu süreç herkes için farklı olabilir. Dengeli beslenmeye ve aktif kalmaya devam etmen faydalı olacaktır. Sağlıklı günler dilerim!
Tangün
13 Mayıs 2024 PazartesiBoy uzaması kisiden kisiye değişebilir. Cinsiyetiniz kadınsa 16-17 ye kadar uzayabilir. Erkekseniz bu yaş 21 e kadar çıkabilir. Ebeveynleriniz ve sizden büyük kardeşiniz varsa onlara bakarak bir öngörü olusturabilirsiniz. 10-16 yaş ergenlik yaşları olduğu için boyunuzun en hızlı uzayacağı periyottur. Dengeli beslenme ve sporla ortalama 15 cm daha uzamanız muhtemeldir.
Narin
13 Mayıs 2024 Pazartesigelişme çağındasın bu yüzden boyun uzamaya devam edecektir. Ancak kesin şu kadar uzar diye bir şey söylemek çok zor. 1. 85 olmak istiyorsan Düzenli ve dengeli beslenirsen bu dönemde bol süt ürünleri gibi uzamanı olumlu etkileyecektir. Zararlı gıdalardan uzak dur bu senin boy gelişimini engeller. Birde genetik etki var tabi.
sinem özçelik
13 Mayıs 2024 Pazartesi13 yaşındayım 8. sınıfa gidiyorum ve boyum 1.61 sizce normali mi?
Cevap yazAdmin
13 Mayıs 2024 PazartesiMerhaba Sinem Özçelik, 13 yaşında ve 8. sınıfta biri olarak boyunun 1.61 olması gayet normal. Her bireyin gelişimi farklıdır ve boy uzamasını etkileyen birçok faktör vardır. Endişelenmene gerek yok. Sağlıklı beslenmeye ve aktif kalmaya devam et.
Onursü
13 Mayıs 2024 PazartesiMerhaba, sinem hanım bence gayet normal yaşıtlarınıza göre biraz uzun kalabilirsiniz.
Duygu
11 Mayıs 2024 Cumartesi14 yaşındayım lise 1 e gidiyorum boyum 1.57 kilom 53.6 sizce normal mi daha fazla uzar mıyım???
Cevap yazAdmin
11 Mayıs 2024 CumartesiMerhaba Duygu,
14 yaşında olduğun için büyüme dönemindesin ve bu dönemde boyun uzamaya devam edebilir. Genetik faktörler, beslenme ve egzersiz gibi etkenler boy uzamasında önemli rol oynar. Sağlıklı beslenmeye dikkat etmek ve düzenli egzersiz yapmak, boy uzamanı destekleyebilir. Endişelerin varsa, bir sağlık profesyoneline danışmanı tavsiye ederim.
Şanal
11 Mayıs 2024 CumartesiMerhaba duygu, yaşın gereği ergenlik dönemindesin boyun yaşına göre biraz kısa ama boyunu uzatmak için kalsiyum ve protein ağırlıklı beslenmenin yanında basketbol, voleybol ve ip atlama gibi sporlar ile uğraşırsan boyunun uzamasına yardımcı olacaktır. İyi sporlar.
frank
07 Mayıs 2024 Salı8.sınıfa gidiyorum 14 yaşındayım boyum 1.76 normalmidir
Cevap yazAdmin
07 Mayıs 2024 SalıMerhaba Frank, boyun yaşına göre gayet normal ve hatta ortalamanın biraz üzerinde diyebiliriz. Gelişim süreci her bireyde farklılık gösterebilir, bu yüzden endişelenmene gerek yok. Sağlıklı bir şekilde büyümeye devam etmen dileğiyle!
Ümmü gülsüm
07 Mayıs 2024 SalıMerhaba, ergenlik döneminde olduğunuz için boy uzamanız normaldir fakat bu üstünlük aileden gelen bir genetiklik de olduğu için annemve babanızın boyuna göre değişkenlik gösterir. Sağlıklı günler dilerim.
Kartekin
07 Mayıs 2024 SalıErgenlikte Boy Uzaması, iklim koşulları da göz önünde bulundurularak 9-21 yaş aralığında gerçekleşmektedir. Kız ve erkek çocukları arasında değişkenlik gösteren boy ölçüleri kimi zamanda genetik olarak değişkenlik gösterebilmektedir. Sağlıklı bir ergenlik dönemi, sağlıklı bir ömrün temelidir. Bu temel bilinçli beslenme ve bilinçli yaşam tarzıyla atılır.
Ahmet
29 Nisan 2024 Pazartesi13 yaşımda ergen değilim 154 cm daha uzar mıyım?
Cevap yazAdmin
29 Nisan 2024 PazartesiAhmet bey, 13 yaşında oldugunuza göre hala büyüme ve gelişme dönemindesiniz. Genel olarak, erkekler 16-18 yaşlarına kadar uzamaya devam edebilirler. Dengeli beslenmeye ve yeterince uyumaya dikkat ederseniz, büyüme potansiyelinizi maksimize edebilirsiniz. Bir doktora veya uzmana danışmanız da faydalı olabilir.
Nurullah
29 Nisan 2024 PazartesiEğer gerektiği şekilde sağlıklı beslenir ve spor yaparsanız boyunuz uzamaya devam eder. Ve Ahmet bey erkeklerin boy uzaması 21 yaşına kadar devam eder. Hormonal bir hastalığınız yok ise boy uzamanızın durması için daha zaman var. Sadece vücudunuza esneklik katmaya çalışın.
Kongur
29 Nisan 2024 PazartesiMerhaba Ahmet bey. Sizin bulunduğunuz süreç ergenlik döneminin başlangıcıdır. Yediğimiz besinler ve yaptığınız spor faaliyetleri sizin bu zamanınıza yardımcı olacaktır. Özellikle spor faaliyetleri arasında basketbol oynamanın vücudunuzun esneyip ve boyunuzun uzamasına katkı sağlayacaktır.
melisa
08 Nisan 2024 Pazartesi17 yasindayim 161 boyum uzar mi
Cevap yazAdmin
08 Nisan 2024 PazartesiMerhaba Melisa,
17 yaş hala büyüme çağında sayılabilecek bir yaştır ve bazı insanlar bu yaşlarda bile boylarında artış görebilirler. Ancak, büyüme plakalarının kapanma durumu bireysel olarak farklılık gösterebilir. Bunu en iyi bir ortopedi uzmanı ya da endokrinolog ile görüşerek öğrenebilirsin. Beslenmene dikkat etmek, yeterli uyku almak ve düzenli egzersiz yapmak da boy uzamasına katkıda bulunabilir.
Sağlıklı günler dilerim!
Lebib
08 Nisan 2024 PazartesiMerhaba, boy uzunluğu bence biraz genetik. Annen ve baban uzun boylu mu bir ona bak. Birde genellikle biy uzama ergenlik döneminde artıyor. 17 den sonra duruyor fazla uzamıyor. Ama bence çok kafana takma derim bu hayata daha önemli şeyler var.
Soru Sor / Yorum Yap
Çok Okunanlar
Adet Nedir Adet Döngüsü Nedir?
Kızlarda Ergenlik Yaşı?
Ergenlik Dönemi Duygu Bozukluğu
Ergenlik Belirtileri Nelerdir?
Popüler İçerikler
Ergenlik Dönemi Gelişim Özellikleri
Ergenlikte Saç Dökülmesi Belirtileri ve Tedavisi
Ergenlikte Göğüs Gelişimi
Editörün Seçtiği
Ergenlik Döneminde Fiziksel Değişimler
Kızlarda Ergenlik Nedir ve Nasıl Olur?
Ergenlikte Cinsellik Gelişimi
İlginizi Çekebilir
Ergenlikte Sağlıklı Beslenme Yöntemleri
Ergenlik Dönemi ve Özellikleri
Ergenliğe Nasıl Girilir?
Social Media
Followers
Followers
Followers
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Ergenlik Dönemi Nedir ve Nasıl Başlar?
Ereksiyon Nasıl Olur?
Ergenlik Dönemi Özellikleri
Ergenlikte Adet Gecikmesi Belirtileri ve Tedavisi
Ergenlikte Kilo Verme Ergenlikte Doğru Kilo Yönetimi
Güncel
Ergenlik Dönemi Sorunları
Güncel
Ergenlikte Boy Uzaması
Güncel
Ergenlik Sivilceleri Belirtileri ve Tedavisi
Ergenlikte Beslenme Ergenlik Beslenme İçin Öneriler
Ergenliğe Kaç Yaşında Girilir?
Ergenliğe Girerken Görülen Rüya
Ergenlikte Aşk Ergen Neler Yaşıyor?
Kızlarda Ergenlik Dönemi
Çocuklarda Ergenlik Dönemi
Ergenliğe Girdiğimi Nasıl Anlarım?
Ergenlikte Adet Düzensizliği Belirtileri ve Tedavisi
Erkekler Nasıl Ergenliğe Girer?