 Ergenlik Dönemi Diyeti Ergenlik Dönemi Diyeti, çocukların sağlıklı gelişimleri açısından önemli bir önlemdir. Ergenlik döneminde bazı kişilerin fazla kilo alması bazılarının ise fazla zayıflaması bu dönemde kaçınılmaz bir gelişmedir. Bu sebeple bu dönemde kişilere doğru beslenme programı uygulamak gerekmektedir. Cilt ve beden sağlığı için bu dönemde yağlı yiyeceklerden uzak durmak en doğru seçim olacaktır. Bedenin ihtiyacı olan vitaminleri bilmek ve bu doğrultuda ilerlemek, fazla kilo almanın ve cilt üzerinde beklenen yağlanmanın önüne geçmek için doğru davranış olacaktır. Ergenlik döneminde uzamaya başlayan boy için en sağlıklı destek süt ve süt ürünlerinin gerektiği kadar tüketilmesidir. Kan basıncının arttığı bu dönemlerde kan yapıcı yiyecekler ve içecekler tüketmek, bedene destek niteliği taşımaktadır. Kız çocuklarında adet olgusundan sonra, kan şekerinin olması gerektiği düzeyde tutulması sağlıklı bir ergenlik için şarttır. Kan yapıcı özelliği bulunan, pekmez ve benzeri gıdalar bu dönemde kullanılabilir. Böylece hem kan kaybının yerine kan rezervleri doldurulmuş olur, hem de kan şekeri düzeyi korunmuş olur.
Ergenlik Döneminde Tüketilmesi Gereken Yiyecekler ve İçecekler: - Süt ürünleri
- Sebzeler
- Meyveler
- Bakliyatlar
- Beyaz ve Kırmızı Et
Ergenlikte vücudun dengeleri tamamen değiştiği için sağlıklı beslenme şarttır. Sağlıklı beslenmenin ilk adımı ise bilinçli tüketimdir. Kişilerin listede adı geçen yiyeceklerle kendilerine düzenli bir liste oluşturmaları ve bu listeye sadık kalmaları sağlıklı gelişimleri için gereklidir. Süt ürünlerinin tamamı kemik yapısının olması gerektiği gibi gelişmesine yardımcı olmaktadır. Ergenlik döneminde boy uzaması gerçekleştiği için, kemiklerin bol miktarda kalsiyuma ihtiyacı bulunmaktadır. İşte bu sebeple, kalsiyumun bolca bulunduğu, yoğurt, süt, peynir ve benzeri gıdaların organik olmak koşulu ile tüketilmesi gerekmektedir. Listede adı geçen sebze bölümüne ülkemizde yetişen bütün sebzeler dahildir. Sindirim sistemi için gerekli olan sebze tüketimi, doğrudan beden ve ruh sağlığına olumlu yönde destek vermektedir. Bağışıklık sisteminin bedene sağlaması gereken konfor için sebze ve meyve tüketimi mutlaka olmalıdır. Bağırsak ve diğer organların vitamin takviyesi için doğal meyveler tüketilmesi, kişilerin sağlıklı bir ergenlik dönemi geçirmelerine önemli destek sağlamaktadır. Yine meyvelerde ve sebzelerde bulunan A-B-C-E vitaminleri kaliteli yaşam için gereklidir. Bakliyat ve et tüketimi ergenlik dönemi için sağlığa giden yolda önemli bir rol oynar. Özellikle balık tüketmek bu dönemde kişilerin hafızaları için önemli bir uygulamadır.
Ergenlik Döneminde Tüketilmemesi Gereken Yiyecek ve İçecekler: - Alkol
- Sigara
- Uyuşturucu
- Un
- Şeker
- Tuz
- Yağ
Bedenin bütün organları bahar aylarında yaşama uyanan bitkiler gibi, hayata başlangıç yaptıkları ergenlik döneminde yukarıda adı geçen yiyeceklerin beden sağlığı adına hiç faydası bulunmamaktadır. Aynı zamanda bu yiyecek ve içeceklerin ölümcül rahatsızlıklar barındırdığı kişilerce iyi bilinmelidir. Söz konusu bu gıdaların haricinde sakınılması gereken diğer bir faktör ise, günümüzde dostça görünen hazır gıdalardır. Ergenlik döneminde fazlaca başvurulan fastfoot yiyeceklerin beden sağlığına hiç bir katkısı bulunmadığı gibi, kişileri obezite yolunda cazip kılınmış çeşitleri ile oyaladığı bilinmektedir. Trans yağ bulunan ve koruyucu maddeyle muhafaza edilen bütün yiyecekler ve içeceklerden uzak durulması, sağlıklı bir bedene sahip olunması anlamı taşır. Sigara, alkol ve diğer bağımlılık yapan içeceklerin ölümcül sonuçları geniş vadede içlerinde sakladıkları kişilerce iyi bilinmelidir. Un, şeker, yağ ve tuz gibi masum görülen kullanım maddelerinin fazlasının obeziteyi tetikleyeceğinin bilincinde olmak gerekmektedir.
Ergenlik Dönemi İçin Diyet Listesi: - Sabah, 1 bardak ballı süt ve sıkma portakal suyu, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 5 siyah zeytin ve bolca yeşillik.
- Ara öğün, 1 adet elma, 1 adet ceviz, 2 adet badem
- Öğle, 1 kase mevsim salatası, 1 porsiyon balık ızgara, yarım porsiyon bal kabağı tatlısı.
- Ara öğün, 1 adet salatalık, 2 adet kuru veya yaş kayısı, 3 adet fındık.
- Akşam, 1 porsiyon etli nohut yemeği, yarım porsiyon bulgur pilavı 1 kase yoğurt, 1 kase üzüm hoşafı.
- Gece, Bir bardak havuç suyu.
Yukarıda vermiş olduğumuz bir günlük diyet listesini dilediğiniz kadar uzatabilirsiniz. Bu listede dilediğiniz yiyeceği, sebze yemekleri ve meyvelerle değiştirebilirsiniz. Son Güncelleme : 04.12.2018 20:43:22 Ergenlik Dönemi Diyeti ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. |
1 Yorum Yapılmış "Ergenlik Dönemi Diyeti" Merhaba. Benim kızım ergenlik dönemine girdiğinden beri acayip şekilde yemek yiyor. Bu yüzden ona bir diyet listesi çıkarmayı düşünüyorum. Benim bu konuda yeteri kadar tecrübem yoktur. Ergenlik döneminde uygulanabilecek en iyi diyet hangisidir ve neler tavsiye edersiniz? Kadife . 28.10.2018 23:08:06 CEVAP YAZ |  | | Erkekler Nasıl Ergenliğe Girer | | Erkekler ergenliğe nasıl girer, erkeklerin ergenliğe girme dönemi 10-15 yaşlarında başlamaktadır. Ergenlikte fiziksel ve duygusal değişimler bariz şekilde etkili olmaya devam eder. Bu süreci başlatan beyinde bulunan hipotalamustur. Vücutta belli bir ... |  | | Ergenlikte Göğüs | | Ergenlikte Göğüs, ergenlik dönemi fizyolojik açıdan gelişim ve değişimlerin başladığı erginlik ile yetişkinlik arasındaki özel bir dönemdir. Ergenlik dönemi yetişkinliğe adım atılan ilk evredir. Vücut hormonlarından cinsiyetle ilgili olan hormonlar y... |  | | Ergenlikte Adet Gecikmesi | | Ergenlikte Adet Gecikmesi, ergenlik döneminde adet gecikmeleri normal olup genellikle ilk adetten sonraki birkaç yıl içerisinde kendiliğinden düzene girmektedir. Ergenlikte yaşanan adet gecikmeleri için herhangi bir ilaç tedavisi yada tıbbi bir şey y... |  | | Ergenliğe Ne Zaman Biter | | Ergenlik ne zaman biter, yetişkinliğe ilk adım evresine ergenlik dönemi denilmektedir. Ergenlik dönemi insan bedenindeki en köklü değişimlerin meydana geldiği zamandır. Ergenlik dönemi hem süreç olarak hem de değişim olarak kişiden kişiye farklılık g... |  | | Ergenliğe Kaç Yaşında Girilir | | Ergenliğe kaç yaşında girilir, ergenlik insanın yaşamında en güzel, mutlu ve güçlü dönemlerden biri olmasına rağmen, aslında kriz ya da bunalım dönemleri arasındadır. Eski alışkanlıklardan yenilerine geçiş, yeni koşullara uyum sağlama gibi durumlar y... |  | | Ergenliğe Girdiğimi Nasıl Anlarım | | Ergenliğe Girdiğimi Nasıl Anlarım, Kızlar ve erkekler arasında ergenlik belirtileri bedensel olarak çok farklılık göstermektedir. İki cinsin arasında aynı olan ergenlik belirtisi ise ruh halidir. Bazı kişilerde bir saat diğerini tutmazken bazen ise b... |  | | Ereksiyon | | Ereksiyon, insanlarda erkeklerde meydana gelen durumlardan biridir. Direk olarak penisin sertleşmesi şeklinde söylenebilecek olan bu durum sağlıklı olan her erkekte isteyerek ya da istem dışı olarak ortaya çıkar. Aslında bir erkek için ereksiyon duru... |  | | Kızlarda Ergenlik | | Kızlarda ergenlik, insanların belli bir yaşa geldiği zaman çocukluktan çıkarak yetişkinliğe ulaşmaları, adım atmaları demektir. Ergenlik dönemi her kadının yaşayacağı bir dönem olmaktadır. Doğduğumuz andan itibaren, vücudumuzda fiziksel olarak ve ruh... |  | | Ergenlikte Boy Uzaması | | Ergenlikte Boy Uzaması, iklim koşulları da göz önünde bulundurularak 9-21 yaş aralığında gerçekleşmektedir. Kız ve erkek çocukları arasında değişkenlik gösteren boy ölçüleri kimi zamanda genetik olarak değişkenlik gösterebilmektedir. Bu dönemlerde tü... |  | | Ergenlikte Saç Dökülmesi | | Ergenlikte saç dökülmesi, bir değişim süreci içine girdikleri ve çocukluktan çıkıp genç olmaya başladıkları bir süreç olan ergenlik dönemi tüm vücuttaki değişimlerle birlikte saçlarla ilgili bazı problemleri de beraberinde getirebilmektedir. Gerek de... |  | | Ergenlik Dönemi Özellikleri | | Ergenlik dönemi özellikleri:,Çocukluk döneminin bitmesiyle birlikte kız çocuklarında ve erkek çocuklarında ergenlik dönemi başlar. Bu dönem kız çocuklarında 7-14 yaş arasındayken, erkek çocuklarında 10-16 yaş arasında devam eden bir süreçtir. Bu süre... |  | | Ergenliğe Nasıl Girilir | | Ergenliğe nasıl girilir, ergenlik son derece doğal bir dönemdir. Kız ve erkek herkesin yaşayacağı bir süreçtir. Bu dönemde vücutta önemli değişimler meydana gelir. Bireyler çocukluk evresi özelliklerinden, yetişkinliğe adım atmaya başlarlar. Vücutta ... | | | Erkekler Nasıl Ergenliğe Girer | | Ergenlikte Göğüs | | Ergenlikte Adet Gecikmesi | | Ergenliğe Ne Zaman Biter | | Ergenliğe Kaç Yaşında Girilir | | Ergenliğe Girdiğimi Nasıl Anlarım | | Ereksiyon | | Kızlarda Ergenlik | | Ergenlikte Boy Uzaması | | Ergenlikte Saç Dökülmesi | | Ergenlik Dönemi Özellikleri | | Ergenliğe Nasıl Girilir | | Ergenlik Dönemi Belirtileri | | Ergenlik Döneminde Fiziksel Değişimler | | Kızlar Ergenliğe Ne Zaman Girer | | Ergenliğe Girerken Görülen Rüya | | Ergenlikte Kilo | | Ergenlikte Adet Düzensizliği | | Ergenlik Dönemi Duygu Bozukluğu | | Ergenlikte Aşk | | Ergenlik Dönemi Diyeti | | Ergenlik Belirtileri | | Ergenlikte Beslenme | | Ergenlik Dönemi Psikolojisi | | Ergenlikte Kilo Verme | | Kızlarda Ergenlik Yaşı | | Ergenlikte Cinsellik | | Kızlarda Ergenlik Belirtileri | | Ergenlikte Sağlıklı Beslenme | | Ergenlik Dönemi | Popüler İçerik |  Ergenlik Dönemi Belirtileri Ergenlik dönemi belirtileri, ergenlik çocukluktan yetişkinliğe atılan ilk adımdır. Ergenlik kızlarda 9-13 erkeklerde 10-15 yaşlarında ilk başlar. Erge... |  Ergenlik Döneminde Fiziksel Değişimler Ergenlik döneminde fiziksel değişimler: kız çocukları ve erkek çocukları, çocukluk döneminden çıkıp yetişkinliğe adım atmalarına ergenlik dönemi denme... |  Kızlar Ergenliğe Ne Zaman Girer Kızlar ergenliğe ne zaman girer; ergenlik, kızların yaşamı açısından vücutlarının küçük bir kız çocuğundan genç bir kız olmaya doğru değiştiği zamandı... |  Ergenliğe Girerken Görülen Rüya Ergenliğe girerken görülen rüya, genellikle cinsel içeriğe sahip rüyalardır. Bu rüyalar ihtilam olma deyimiyle karşılık bulur. İhtilam olmak demek söz... |  Ergenlikte Kilo Ergenlikte Kilo, Ergenlik döneminin ortaya çıkardığı en büyük sorunlardan birisi, aşırı kilo alımıdır. Özellikle genç kızların ergenlikte yaşadıkları... |  Ergenlikte Adet Düzensizliği Ergenlikte adet düzensizliği: Ergenlik döneminde sıkça karşılaşılan bir durumdur. Genellikle bir sorun teşkil etmez. Ergenlik döneminde düzensizlik ya... |  Ergenlik Dönemi Duygu Bozukluğu Ergenlik dönemi duygu bozukluğu, Ergenlik dönemi çocukluktan yetişkinliğe geçiş olarak adlandırılır. Çocukluk döneminde var olan bedenin değişikliğiyl... | |
