Ergenlik Dönemi Diyeti

Süt ürünleri
Sebzeler
Meyveler
Bakliyatlar
Beyaz ve Kırmızı Et

Ergenlikte vücudun dengeleri tamamen değiştiği için sağlıklı beslenme şarttır. Sağlıklı beslenmenin ilk adımı ise bilinçli tüketimdir. Kişilerin listede adı geçen yiyeceklerle kendilerine düzenli bir liste oluşturmaları ve bu listeye sadık kalmaları sağlıklı gelişimleri için gereklidir. Süt ürünlerinin tamamı kemik yapısının olması gerektiği gibi gelişmesine yardımcı olmaktadır. Ergenlik döneminde boy uzaması gerçekleştiği için, kemiklerin bol miktarda kalsiyuma ihtiyacı bulunmaktadır. İşte bu sebeple, kalsiyumun bolca bulunduğu, yoğurt, süt, peynir ve benzeri gıdaların organik olmak koşulu ile tüketilmesi gerekmektedir. Listede adı geçen sebze bölümüne ülkemizde yetişen bütün sebzeler dahildir. Sindirim sistemi için gerekli olan sebze tüketimi, doğrudan beden ve ruh sağlığına olumlu yönde destek vermektedir. Bağışıklık sisteminin bedene sağlaması gereken konfor için sebze ve meyve tüketimi mutlaka olmalıdır. Bağırsak ve diğer organların vitamin takviyesi için doğal meyveler tüketilmesi, kişilerin sağlıklı bir ergenlik dönemi geçirmelerine önemli destek sağlamaktadır. Yine meyvelerde ve sebzelerde bulunan A-B-C-E vitaminleri kaliteli yaşam için gereklidir. Bakliyat ve et tüketimi ergenlik dönemi için sağlığa giden yolda önemli bir rol oynar. Özellikle balık tüketmek bu dönemde kişilerin hafızaları için önemli bir uygulamadır.

Ergenlik Döneminde Tüketilmemesi Gereken Yiyecek ve İçecekler

Alkol
Sigara
Uyuşturucu
Un
Şeker
Tuz
Yağ

Bedenin bütün organları bahar aylarında yaşama uyanan bitkiler gibi, hayata başlangıç yaptıkları ergenlik döneminde yukarıda adı geçen yiyeceklerin beden sağlığı adına hiç faydası bulunmamaktadır. Aynı zamanda bu yiyecek ve içeceklerin ölümcül rahatsızlıklar barındırdığı kişilerce iyi bilinmelidir. Söz konusu bu gıdaların haricinde sakınılması gereken diğer bir faktör ise günümüzde dostça görünen hazır gıdalardır. Ergenlik döneminde fazlaca başvurulan fastfoot yiyeceklerin beden sağlığına hiçbir katkısı bulunmadığı gibi, kişileri obezite yolunda cazip kılınmış çeşitleri ile oyaladığı bilinmektedir. Trans yağ bulunan ve koruyucu maddeyle muhafaza edilen bütün yiyecekler ve içeceklerden uzak durulması, sağlıklı bir bedene sahip olunması anlamı taşır. Sigara, alkol ve diğer bağımlılık yapan içeceklerin ölümcül sonuçları geniş vadede içlerinde sakladıkları kişilerce iyi bilinmelidir. Un, şeker, yağ ve tuz gibi masum görülen kullanım maddelerinin fazlasının obeziteyi tetikleyeceğinin bilincinde olmak gerekmektedir.

Ergenlik Dönemi İçin Diyet Listesi

Sabah, 1 bardak ballı süt ve sıkma portakal suyu, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 5 siyah zeytin ve bolca yeşillik.
Ara öğün, 1 adet elma, 1 adet ceviz, 2 adet badem
Öğle, 1 kâse mevsim salatası, 1 porsiyon balık ızgara, yarım porsiyon bal kabağı tatlısı.
Ara öğün, 1 adet salatalık, 2 adet kuru veya yaş kayısı, 3 adet fındık.
Akşam, 1 porsiyon etli nohut yemeği, yarım porsiyon bulgur pilavı 1 kâse yoğurt, 1 kâse üzüm hoşafı.
Gece, Bir bardak havuç suyu.

Yukarıda vermiş olduğumuz bir günlük diyet listesini dilediğiniz kadar uzatabilirsiniz. Bu listede dilediğiniz yiyeceği, sebze yemekleri ve meyvelerle değiştirebilirsiniz.

Son Güncelleme : 20.01.2024 21:04:13

Ergenlik Dönemi Diyeti ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Merhaba. Benim kızım ergenlik dönemine girdiğinden beri acayip şekilde yemek yiyor. Bu yüzden ona bir diyet listesi çıkarmayı düşünüyorum. Benim bu konuda yeteri kadar tecrübem yoktur. Ergenlik döneminde uygulanabilecek en iyi diyet hangisidir ve neler tavsiye edersiniz?
Kadife . 28.10.2018 23:08:06

CEVAP YAZ

Erkekler Nasıl Ergenliğe Girer

Erkekler ergenliğe nasıl girer, erkeklerin ergenliğe girme dönemi 10-15 yaşlarında başlamaktadır. Ergenlikte fiziksel ve duygusal değişimler bariz şekilde etkili olmaya devam eder. Bu süreci başlatan beyinde bulunan hipotalamustur. Vücutta belli bir ...

Ergenlikte Göğüs

Ergenlikte Göğüs, ergenlik dönemi fizyolojik açıdan gelişim ve değişimlerin başladığı erginlik ile yetişkinlik arasındaki özel bir dönemdir. Ergenlik dönemi yetişkinliğe adım atılan ilk evredir. Vücut hormonlarından cinsiyetle ilgili olan hormonlar y...

Ergenlikte Adet Gecikmesi

Ergenlikte Adet Gecikmesi, ergenlik döneminde adet gecikmeleri normal olup genellikle ilk adetten sonraki birkaç yıl içerisinde kendiliğinden düzene girmektedir. Ergenlikte yaşanan adet gecikmeleri için herhangi bir ilaç tedavisi ya da tıbbi bir şey ...

Ergenliğe Ne Zaman Biter

Ergenlik ne zaman biter, yetişkinliğe ilk adım evresine ergenlik dönemi denilmektedir. Ergenlik dönemi insan bedenindeki en köklü değişimlerin meydana geldiği zamandır. Ergenlik dönemi hem süreç olarak hem de değişim olarak kişiden kişiye farklılık g...

Ergenliğe Kaç Yaşında Girilir

Ergenliğe kaç yaşında girilir, ergenlik insanın yaşamında en güzel, mutlu ve güçlü dönemlerden biri olmasına rağmen, aslında kriz ya da bunalım dönemleri arasındadır. Eski alışkanlıklardan yenilerine geçiş, yeni koşullara uyum sağlama gibi durumlar y...

Ergenliğe Girdiğimi Nasıl Anlarım

Ergenliğe Girdiğimi Nasıl Anlarım, Kızlar ve erkekler arasında ergenlik belirtileri bedensel olarak çok farklılık göstermektedir. İki cinsin arasında aynı olan ergenlik belirtisi ise ruh halidir. Bazı kişilerde bir saat diğerini tutmazken bazen ise b...

Ereksiyon

Ereksiyon, insanlarda erkeklerde meydana gelen durumlardan biridir. Direk olarak penisin sertleşmesi şeklinde söylenebilecek olan bu durum sağlıklı olan her erkekte isteyerek ya da istem dışı olarak ortaya çıkar. Aslında bir erkek için ereksiyon duru...

Kızlarda Ergenlik

Kızlarda ergenlik, insanların belli bir yaşa geldiği zaman çocukluktan çıkarak yetişkinliğe ulaşmaları, adım atmaları demektir. Ergenlik dönemi her kadının yaşayacağı bir dönem olmaktadır. Doğduğumuz andan itibaren, vücudumuzda fiziksel olarak ve ruh...

Ergenlikte Boy Uzaması

Ergenlikte Boy Uzaması, iklim koşulları da göz önünde bulundurularak 9-21 yaş aralığında gerçekleşmektedir. Kız ve erkek çocukları arasında değişkenlik gösteren boy ölçüleri kimi zamanda genetik olarak değişkenlik gösterebilmektedir. Bu dönemlerde tü...

Ergenlikte Saç Dökülmesi

Ergenlikte saç dökülmesi, bir değişim süreci içine girdikleri ve çocukluktan çıkıp genç olmaya başladıkları bir süreç olan ergenlik dönemi tüm vücuttaki değişimlerle birlikte saçlarla ilgili bazı problemleri de beraberinde getirebilmektedir. Gerek de...

Ergenlik Dönemi Özellikleri

Ergenlik dönemi özellikleri: Çocukluk döneminin bitmesiyle birlikte kız çocuklarında ve erkek çocuklarında ergenlik dönemi başlar. Bu dönem kız çocuklarında 7-14 yaş arasındayken, erkek çocuklarında 10-16 yaş arasında devam eden bir süreçtir. Bu süre...

Ergenliğe Nasıl Girilir

Ergenliğe nasıl girilir, ergenlik son derece doğal bir dönemdir. Kız ve erkek herkesin yaşayacağı bir süreçtir. Bu dönemde vücutta önemli değişimler meydana gelir. Bireyler çocukluk evresi özelliklerinden, yetişkinliğe adım atmaya başlarlar. Vücutta ...

Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Şubat - 2024

Ergenlik Dönemi Diyeti

Ergenlik Döneminde Tüketilmesi Gereken Yiyecekler ve İçecekler

Ergenlik Döneminde Tüketilmemesi Gereken Yiyecek ve İçecekler

Ergenlik Dönemi İçin Diyet Listesi