Ergenlikte Beslenme Ergenlik Beslenme İçin Öneriler

Ergenlikte Beslenme

Ergenlik beslenme, biyokimyasal, ergenlik, fiziksel, ruhsal ve sosyal yönden hızlı gelişme, büyüme ve olgunlaşma süreçleriyle çocukluktan yetişkinlik dönemine geçiştir. Ergenlik dönemi 12-18 yaşlarını kapsamaktadır. Ergenlik çağını çoğunlukla erkeklerde 11-14, kızlarda ise 10-12 yaşları arasında başladığı kabul edilmektedir. Ergenlik döneminde büyüme hızlıdır.

Hızlı gelişme ve büyüme ise besin ögeleri ve enerjiye ihtiyacı arttırmaktadır. Sağlıklı ve dengeli beslenme herkes için önemlidir. Fakat büyüme çağında olan çocuklar için daha önemlidir. Bunun nedeni de bu dönemde kazanılacak beslenme alışkanlığını ömrü boyunca sürdürmesidir. Gelişme ve büyüme, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için gerekli olan besin ögelerinin hepsini gıdalarla vücuda alınabilir. Gıdaların her birinin içinde vücudumuza yarar sağlayan maddeler bulunmaktadır. Bu maddeleri besin ögesi olarak isimlendiririz. Besin ögeleri karbonhidrat, protein, yağ, mineraller, su ve vitaminlerdir.

Ergenlik beslenme nasıl olmalıdır?

Yağ grubu: E vitamini içererek gelişme ve büyüme, enerji ihtiyacını karşılamak açısından oldukça önem taşır.
Süt-yoğurt grubu: Protein ve kalsiyum içeriği yüksek olan gıdalardan oluşan gruptur. Çocukların büyüme ve gelişiminde, iskelet sistemlerinde, diş sağlığında oldukça önemli payı olan bir gruptur.
Sebze-meyve grubu: Mineral-vitamin ve posa içeriği yüksek olan gruptur. Büyüme ve gelişme, okul çağında enfeksiyonlara karşı koruma, bağışıklık sistemini destekleme yönünde bu grup önemli rol oynar.
Tahıl grubu (Ekmek, pirinç, bulgur vb.): Posa içeren gıdalardan ve B grubu vitamininden oluşan bir gruptur. Bu dönemdeki enerji ihtiyacını karşılamada önemli rol oynamaktadır.
Kurubaklagil, tavuk, et, balık, peynir ve yumurta grubu: B grubu protein ve vitamin ve posa içeriği yüksek gıdalardan oluşan gruptur. Büyüme ve gelişme yönünden, protein ihtiyacını karşılaması açısından önemlidir.

Ergenlik beslenme için öneriler

Çocuk yemek konusunda çok seçici davranıyorsa ısrar ederek değil o yemeği neden yemesi gerekti anlatılmalı
Kahvaltı yapma alışkanlığı kazandırılmalı, çocuk kahvaltısını evde yapıp okula gitmeli
Yemek konusunda fazla ısrar edilmemeli, doydum diyorsa çocuk zorlanmamalı
Günde 5-6 öğün şeklinde yemek yenmeli
Bilgisayar ve televizyon karşısında yemek yenmemeli
Günlük protein ve kalori ihtiyacını karşılayacak gıdalar tüketilmeli
Şeker ve şekerli gıda tüketimi en aza indirilmeli, fazla tüketilmesi hem diş sağlığı açısından hem de tokluk hissi yarattığından asıl ihtiyaç olan gıdaların tüketilmesini engellemektedir.
Günlük su tüketimine önem verilmeli ve su içme alışkanlığı kazandırılmalı
Gazlı içecekler (Gazoz, kola vb.), hazır meyve suları yerine taze sıkılmış meyve suyu, ayran, süt tercih edilmeli
Pizza, hamburger vb. Fast food tüketiminden uzak durulmalı onun yerine tencere yemeği tercih edilmeli
Ara öğünlerde yoğurt, kuru veya taze meyve, süt, kuruyemiş tüketilmelidir.

Son Güncelleme : 12.07.2023 07:54:43

Ergenlikte Beslenme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Erkekler Nasıl Ergenliğe Girer

Erkekler ergenliğe nasıl girer, erkeklerin ergenliğe girme dönemi 10-15 yaşlarında başlamaktadır. Ergenlikte fiziksel ve duygusal değişimler bariz şekilde etkili olmaya devam eder. Bu süreci başlatan beyinde bulunan hipotalamustur. Vücutta belli bir ...

Ergenlikte Göğüs

Ergenlikte Göğüs, ergenlik dönemi fizyolojik açıdan gelişim ve değişimlerin başladığı erginlik ile yetişkinlik arasındaki özel bir dönemdir. Ergenlik dönemi yetişkinliğe adım atılan ilk evredir. Vücut hormonlarından cinsiyetle ilgili olan hormonlar y...

Ergenlikte Adet Gecikmesi

Ergenlikte Âdet Gecikmesi, ergenlik döneminde adet gecikmeleri normal olup genellikle ilk adetten sonraki birkaç yıl içerisinde kendiliğinden düzene girmektedir. Ergenlikte yaşanan adet gecikmeleri için herhangi bir ilaç tedavisi ya da tıbbi bir şey ...

Ergenliğe Ne Zaman Biter

Ergenlik ne zaman biter, yetişkinliğe ilk adım evresine ergenlik dönemi denilmektedir. Ergenlik dönemi insan bedenindeki en köklü değişimlerin meydana geldiği zamandır. Ergenlik dönemi hem süreç olarak hem de değişim olarak kişiden kişiye farklılık g...

Ergenliğe Kaç Yaşında Girilir

Ergenliğe kaç yaşında girilir, ergenlik insanın yaşamında en güzel, mutlu ve güçlü dönemlerden biri olmasına rağmen, aslında kriz ya da bunalım dönemleri arasındadır. Eski alışkanlıklardan yenilerine geçiş, yeni koşullara uyum sağlama gibi durumlar y...

Ergenliğe Girdiğimi Nasıl Anlarım

Ergenliğe Girdiğimi Nasıl Anlarım, Kızlar ve erkekler arasında ergenlik belirtileri bedensel olarak çok farklılık göstermektedir. İki cinsin arasında aynı olan ergenlik belirtisi ise ruh halidir. Bazı kişilerde bir saat diğerini tutmazken bazen ise b...

Ereksiyon

Ereksiyon, insanlarda erkeklerde meydana gelen durumlardan biridir. Direk olarak penisin sertleşmesi şeklinde söylenebilecek olan bu durum sağlıklı olan her erkekte isteyerek ya da istem dışı olarak ortaya çıkar. Aslında bir erkek için ereksiyon duru...

Kızlarda Ergenlik

Kızlarda ergenlik, insanların belli bir yaşa geldiği zaman çocukluktan çıkarak yetişkinliğe ulaşmaları, adım atmaları demektir. Ergenlik dönemi her kadının yaşayacağı bir dönem olmaktadır. Doğduğumuz andan itibaren, vücudumuzda fiziksel olarak ve ruh...

Ergenlikte Boy Uzaması

Ergenlikte Boy Uzaması, iklim koşulları da göz önünde bulundurularak 9-21 yaş aralığında gerçekleşmektedir. Kız ve erkek çocukları arasında değişkenlik gösteren boy ölçüleri kimi zamanda genetik olarak değişkenlik gösterebilmektedir. Bu dönemlerde tü...

Ergenlikte Saç Dökülmesi

Ergenlikte saç dökülmesi, bir değişim süreci içine girdikleri ve çocukluktan çıkıp genç olmaya başladıkları bir süreç olan ergenlik dönemi tüm vücuttaki değişimlerle birlikte saçlarla ilgili bazı problemleri de beraberinde getirebilmektedir. Gerek de...

Ergenlik Dönemi Özellikleri

Ergenlik dönemi özellikleri: Çocukluk döneminin bitmesiyle birlikte kız çocuklarında ve erkek çocuklarında ergenlik dönemi başlar. Bu dönem kız çocuklarında 7-14 yaş arasındayken, erkek çocuklarında 10-16 yaş arasında devam eden bir süreçtir. Bu...

Ergenliğe Nasıl Girilir

Ergenliğe nasıl girilir, ergenlik son derece doğal bir dönemdir. Kız ve erkek herkesin yaşayacağı bir süreçtir. Bu dönemde vücutta önemli değişimler meydana gelir. Bireyler çocukluk evresi özelliklerinden, yetişkinliğe adım atmaya başlarlar. Vücutta ...